Особенности питания в период климакса

549

Климакс — это период, когда детородная функция женских яичников начинает угасать, а месячные постепенно прекращаются. Этот процесс также связан с тем, что снижается уровень выработки женского гормона — эстрогена. Время наступления климакса варьируется от 45 до 50 лет, хотя есть вероятность, что он наступит в более раннем возрасте. Климактерический период состоит из нескольких этапов, таких как пременопауза, перименопауза и постменопауза. Рассмотрим подробнее особенности периода гормональной перестройки и разберемся в том, влияет ли питание при климаксе на состояние женщины.

Симптомы и виды

ПитаниеОпределить приход климакса можно при наличии таких симптомов:

  • нерегулярность или задержка менструации;
  • сильные или, наоборот, скудные кровянистые выделения;
  • сильная раздражительность;
  • отсутствие сна;
  • плохой аппетит;
  • приливы;
  • сильные головные боли;
  • обильное потоотделение;
  • нарушение функции щитовидной железы;
  • стремительный набор веса;
  • озноб;
  • болезни суставов;
  • отечность;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • неврозы.

Специалисты выделяют несколько видов климакса:

  • Ранний климакс может начаться в период от 30 лет, причиной этому служит длительная терапия гормональными препаратами, наличие вредных привычек и генетическая предрасположенность организма.
  • Искусственный климакс начинается в результате операционного вмешательства на органах малого таза, в особенности — после полного удаления яичников.
  • Патологический климакс наступает в период обострения и возможного перехода в хроническую форму климактерических симптомов.

Набор веса

После снижения функции яичников в организме полностью меняется гормональный баланс. Гормон эстроген, который вырабатывался за счет яичников, контролировал многие процессы организма, такие как упругость кожи, здоровое состояние слизистых и общий тонус организма. Эстроген также является одним из главных участников обменных процессов организма. Из-за уменьшения количества гормона скорость всасывания полезных веществ в организме резко снижается, что приводит к набору веса, даже если в рационе отсутствуют калорийные продукты.

Еще одной причиной набора лишних килограммов становится попытка организма вернуть баланс в прежнее русло. Поэтому запускаются процессы, которые накапливают жировую массу «про запас».

Профилактика ожирения

загрузка...

Для многих женщин вопрос, как не поправиться при климаксе, становится основным. Даже если генетически нет склонности к полноте, не стоит пренебрегать простыми правилами и советами, ведь даже без набора массы может увеличиться процент жировой ткани.

Чтобы сохранить форму в это период, нужно вести правильный образ жизни. В первую очередь нужно придерживаться таких правил:

  • Уменьшить количество употребляемых калорий. Поскольку для поддержания здорового веса и тонуса организма достаточно примерно 1500 калорий.
  • В рационе должны преобладать белки, витамины и клетчатка. Нужно также отдать предпочтение растительным жирам и медленным углеводам.
  • Уменьшить объем употребляемой пищи за счет ужина. Большая часть дневного рациона должна быть распределена между завтраком и обедом.
  • Исключить диету, которая предполагает разгрузочные дни или голодание.
  • Нужна ежедневная физическая активность, которая поможет сохранить упругость мышц и укрепит кости.
  • Употреблять не менее двух литров воды на протяжении дня. Также будет полезным натуральный сок и зеленый чай.
  • Перед едой нужно выпивать стакан воды, чтобы уменьшить количество съеденной пищи и ускорить метаболизм.

Нужно ли соблюдать диету при климаксе

Мы — это то, что мы едим. Именно по этой причине диета при климаксе у женщин нужна тем, кто хочет сохранять свою форму и здоровье долгие годы, несмотря на гормональные изменения. Правильно подобранные продукты будут выполнять такие функции:

  • устранение отечности;
  • улучшение состояния влагалища;
  • восстановление выделения естественной смазки;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • благоприятное воздействие на нервную систему;
  • очищение микрофлоры.

Правильное питание

У многих женщин диетическое питание ассоциируется с отказом от любимых блюд и вкусностей. На самом деле все далеко не так, но пища в этот период должна, прежде всего, насыщать организм полезными веществами и только потом дарить гастрономическое удовольствие.

Продукты, от которых следует отказаться или свести их потребление к минимуму:

  • алкогольные напитки;
  • сливочное масло и животный жир;
  • мороженое;
  • мучные изделия;
  • шоколад;
  • домашняя консервация;
  • газированные напитки;
  • жирные молочные продукты.

Эти продукты не только добавляют лишние килограммы, но и могут вызвать серьезные заболевания.

Чем же питаться, чтобы было и вкусно и полезно? В этом помогут следующие продукты:

  • Обезжиренные молочные продукты быстро насыщают и пополняют запасы кальция в организме.
  • Белое мясо и рыба — источник коллагена, который поддерживает тонус кожи, и жирных кислот, которые особенно полезны женщинам при приливах в период климакса.
  • Бобовые способствуют регенерации клеток организма и являются низкокалорийными.
  • Овощи (в особенности зеленые), семечки, разные виды орехов и фрукты.
  • Витаминные комплексы. Особенно полезными будут добавки, содержащие витамины группы В и Е. Они влияют на тонус сосудов и помогают нормализации протекающих процессов.
  • Клетчатка улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта.
  • Хлеб и макаронные изделия. Следует употреблять изделия грубого помола из твердых сортов пшеницы. Они способствуют хорошей работе эндокринной системы.

Очень важным моментом в период климакса является приготовление еды. Питаться следует тушеной, приготовленной на пару или же свежей пищей. Она менее калорийна и приносит большую пользу организму, чем жаренная или запеченная. Чтобы похудеть быстрее, следует забыть про перекусы: они способствуют быстрому набору веса и нагружают желудок. Также следует полностью исключить из своего рациона разнообразные соусы, майонез и острые специи. Они только провоцируют аппетит, даже если на самом деле есть не хочется.

Примерный рацион

Чтобы составить дневное меню, которое поможет ускорить похудение, стоит заняться подсчетом калорий.

В первой половине дня стоит употреблять продукты, имеющие наибольшую энергетическую ценность и число калорий, к вечеру количество должно уменьшаться.

На ужин лучше всего есть самые низкокалорийные продукты.

К примеру, завтрак может быть таким:

  • Хлопья с обезжиренным йогуртом и небольшим кусочком мяса, приготовленного на пару или отварного.
  • Хлебные тосты с творогом и яичницей и фрукты, больше всего подойдут яблоки.
  • Отварная фасоль с зеленым салатом, приправленным растительным маслом.

На обед можно приготовить:Добавление масла в салат

  • рыбу, салат из овощей со шпинатом и тост;
  • тушенное рагу из овощей, кусочек куриного или индюшачьего мяса;
  • овсяную или гречневую кашу на воде, тушеное мясо;
  • зеленый салат, заправленный йогуртом и омлет из белка;
  • картофельное пюре с говяжьим или куриным мясом, суп из овощей.

На ужин будет достаточно кусочка курицы, творога с фруктами или ржаной булочки с кефиром или обезжиренным йогуртом.

Медицинские препараты

Принимать медикаменты при климаксе, чтобы похудеть, можно только после осмотра у лечащего доктора. Вызванный менопаузой дисбаланс гормонов влечет за собой неприятные и порой тяжелые симптомы, которые можно устранить только при помощи лекарственных средств. Основная нагрузка приходится на печень, по этой причине к гормональной терапии стоит относиться с осторожностью. Для повышения уровня эстрогена чаше всего назначают гомеопатические препараты, такие как:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Фемикапс;
  • Эстровэл;
  • Феминал.

Народные средства

Менопауза является давно знакомой проблемой, поэтому народная медицина хранит множество рецептов, которые помогают за небольшой срок справиться с лишним весом и другими проблемами.

Если женщина правильно питается, то может использовать народные средства, как дополнение к своей диете. Полезными будут овощные и фруктовые фреши и соки:

  • морковный;
  • огуречный;
  • из петрушки;
  • ананасовый;
  • грейпфрутовый.

Эти фрукты и овощи содержат полезные вещества, которые способствуют расщеплению жиров. В частности, морковь, огурец и сельдерей выводят из организма токсины, улучшают работу ЖКТ, предотвращают появление тромбов в сосудах. Ананас и грейпфрут содержат вещество, которое расщепляет и выводит жир.

Чай при климаксе — это одно из лучших народных средств. Наиболее полезным будет чай с имбирем. Чтобы приготовить его, нужно порезать или натереть корень имбиря и заварить, можно с добавлением улуна. Такой напиток пьют без подсластителя. Средство улучшает метаболизм и очищает организм от вредных веществ, а также обладает мочегонным действием.

Однако, не стоит забывать, что фитотерапия при климаксе это не панацея, и при неправильном использовании может принести вред. Любой растительный препарат нужно согласовывать с врачом.

загрузка...
загрузка...
Разделы