Как ускорить метаболизм и похудеть?

1218

Проблема лишнего веса в современном обществе не нова – ежедневно наиболее популярными запросами в сети являются различного рода способы похудения в домашних условиях. Однако, не смотря на то, каким образом человек собирается снижать лишний вес, решение проблемы сводится к одному – как ускорить метаболизм для похудения.

Что такое метаболизм?

metabolizm-uskoritОрганизм человека – набор химических веществ, которые участвуют в различных реакциях. Все эти реакции важны, поскольку дают человеческому организму возможность полноценно функционировать. Для жизнеобеспечения своих процессов организм получает питательные средства из внешней среды, а после переработки питательных веществ человек от них избавляется. Этот процесс называется метаболизм, или обмен веществ.

Если метаболизм, то есть поглощение, превращение и выведение питательных веществ в организме, проходит в нормальном темпе, то у человека при отсутствии других негативных причин формируется нормальное телосложение и лишний вес ему не грозит. Те же, кто имеет слишком быстрый обмен веществ по типу «не успел съесть, а уже проголодался», зачастую внешне кажутся слишком худыми, тощими. При этом худоба или норма ни у кого не вызывают претензий, а вот лишний вес стал главной проблемой, с которой борются современные представительницы прекрасного пола. Часто причиной появления лишних килограммов является замедленный метаболизм – из-за этого организм получает и откладывает больше калорий, чем может вывести. Кроме того, слабая выводящая функция провоцирует отложение шлаков, которые также добавляют килограммы на весах.

Что влияет на метаболизм?

Похвастаться быстрым метаболизмом может не каждый, однако в большинстве случаев на скорость обмена веществ в организме можно повлиять. Перечислим, какие факторы больше всего влияют на этот процесс:

  1. Возраст – чем старше человек, тем труднее у него разогнать метаболизм, к тому же, в организме у людей старше тридцати лет обмен веществ в среднем замедляется на 2-4%. В результате уже к пятидесяти годам большинство людей приобретают лишние килограммы на животе и на бедрах.
  2. Половая принадлежность – как известно, у женщин метаболизм происходит несколько медленнее, нежели у мужчин.
  3. Объем мышечной массы и ее состояние.
  4. Тип питания.

Итак, если половую принадлежность изменить нельзя, а с возрастом придется смириться, то все средства должны быть направлены на активизацию двух основных факторов — наращивания мышечной массы и изменения типа питания. Именно эти два фактора будут самыми главными помощниками в нормализации обмена веществ и похудении.

Советы по питанию

загрузка...

Одна из двух составляющих похудения – правильное питание. Увы, в данном вопросе желающим похудеть придется серьезно взяться за перестройку своих принципов питания – теперь покушать «от пуза» не удастся, ведь в качестве средства для ускорения метаболизма подходят не все продукты. Вот основные правила, которых необходимо придерживаться худеющим:

  1. Каждое утро обязательно нужно завтракать, пропуск завтрака не путь к похудению, а путь к запасанию организмом калорий «на всякий случай, если больше есть не дадут».
  2. Кушать необходимо пять раз в день.
  3. Между тремя основными приемами пищи допускается два перекуса легкими продуктами – половиной чашки кефира, небольшим фруктом, пятью ядрами грецкого ореха.
  4. Употребление воды не менее двух литров в день.
  5. Не стоит резко уменьшать калорийность порций – от этого организм включает режим «запасания».
  6. Как говорит пословица «лишний стресс – лишний вес», поэтому чтобы не спровоцировать себя на заедание стресса сладкими продуктами, нужно максимально абстрагироваться от неприятных ситуаций.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Стоит однозначно ответить, что лучше всего разгоняют метаболизм белковые продукты:

  • мясо птицы (курица, индейка);
  • телятина;
  • рыба (тунец, горбуша, форель, минтай);
  • креветки;
  • осетровая икра;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • гречневая, рисовая, геркулесовая крупа;
  • горох, фасоль, чечевица и другие бобовые.

Именно белки в рационе здорового человека должны составлять около 35 — 40%, ведь они являются основным строительным элементом многих структур организма.

загрузка...
Чтобы разогнать обмен веществ рекомендуют заменить кофе и черный чай на зеленый чай, который способен улучшить общее самочувствие худеющего человека именно из-за своей способности ускорять метаболизм. Пить зеленый чай можно несколько раз в день, он не приносит вреда, однако людям с низким давлением рекомендовано контролировать этот показатель после чаепития.

Необходимой частью ускорения метаболизма являются продукты, богатые клетчаткой:Семя льна

  • ржаные и пшеничные отруби;
  • семя льна;
  • сушеные грибы;
  • бобовые (чечевица, фасоль, зеленый горошек);
  • фрукты (яблоки, груши, персики, абрикосы);
  • овощи (морковь, брокколи, спаржа);
  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • орехи (миндаль, арахис, кешью).

Именно эти продукты способны давать легкость после еды, также они прекрасно выводят шлаки и нормализуют перистальтику кишечника.

Вода для ускорения обмена веществ просто необходима. В организме 80% химических реакций происходит при участии воды, поэтому ее значение для метаболизма сложно умалить. Здоровому человеку с нормально работающей выделительной системой рекомендовано в день выпивать от полутора до двух с половиной литров воды. Этот объем жидкости поможет не только разогнать обмен веществ для похудения, но и почистить организм от шлаков, а почки и мочевой пузырь – от песка. С помощью воды можно обмануть организм – при желании что-либо скушать лучше выпить стакан воды. Как показывает практика, уже через десять минут аппетит пропадает. Так можно спасти себя от соблазна съесть запретные продукты — сладкую пищу или хлебобулочное изделие.Горчица

Кроме того, в пищу не только можно, но и нужно добавлять специи (корица, горчица, имбирь, перец), как средства улучшения гастрономических качеств пищи. Естественно, в разумных пределах, ведь специи усиливают аппетит. Поэтому правильно приготовленная сбалансированная пища будет не только помогать худеть, но и приносить удовольствие от каждого кусочка.

Если худеющий взялся за нормализацию питания, стоит вспомнить и про насыщение организма полезными веществами. Чтобы организм во время правильного питания ничего не терял, а только приобретал, стоит обратить внимание на следующие продукты:

  • мясо и печень – содержат железо;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – являются источником кальция;
  • грейпфрут и ананас – источники витамина С;
  • орехи – содержат магний;
  • сухофрукты, банан, цитрусовые – являются кладовыми калия.

Советы по физической активности

Как уже говорилось выше – мышечная система также является фактором для ускорения обмена веществ. Именно на поддержание работы мышц тратится значительная часть калорий. Зачастую, когда мы говорим о мышечной системе, у людей с лишним весом ее просто не существует, есть лишь мышцы, затянутые и отягощенные жировой прослойкой. Труднее всего уходит висцеральный жир и жир внутренних органов. В плане избавления от этих жиров подключение в работу мышечной системы просто необходимо.

В домашних условиях для улучшения мышечной системы можно выполнять самые разнообразные и простые упражнения. Это могут быть прыжки, махи ногами, приседания, даже домой возвращаться можно просто без лифта, по ступенькам. Самый эффективный вариант физической нагрузки – перемежающаяся анаэробная и силовая нагрузки. Поэтому даже понравившееся физическое упражнение рекомендуется через некоторое время сменить иным видом нагрузки. В противном случае организм просто привыкнет и начнет тратить намного меньше энергии. Если есть желание и время, можно посещать специальные занятия по фитнесу – сначала участвовать в программах для похудения, а потом – для поддержания мышечной системы.

Дополнительные меры для похудения

Очень важно следить за своими успехами и отмечать все подвижки на стрелке весов. Если через три месяца после занятий, пусть даже и в домашних условиях, вес нисколько не уменьшился, и разогнать метаболизм не получилось, то необходима консультация у эндокринолога. Дело в том, что у каждого пятого жителя европейского континента есть проблемы с работой щитовидной железы, которая также регулирует обмен веществ. Свидетельствовать о проблемах со щитовидкой могут следующие признаки:

  1. Чувство холода, холодные конечности, озноб.
  2. Неудовлетворенность от физических упражнений, нежелание заниматься спортом.
  3. Наличие висцерального жира, о чем говорит объем талии у женщин свыше 85 см, а у мужчин свыше 100 см.

Таким образом, чтобы разогнать обмен веществ в организме и похудеть достаточно быстро, необходимо в первую очередь изменить гастрономические пристрастия, кушать полезные продукты, выстроить правильную систему питания, а также добавить в свою жизнь ежедневные спортивные упражнения.

загрузка...
загрузка...
Разделы