Калорийность и полезные свойства грейпфрута

1095

Считается, что грейпфрут полезен для похудения благодаря наличию в его составе множества важных элементов и витаминов. Цитрус часто включают в рацион многих диет. Есть грейпфрут нужно правильно, чтобы не нанести вреда здоровью, учитывая количество содержащихся в нем калорий и его энергетическую ценность.

Польза или вред

При регулярном употреблении фрукта происходят следующие положительные изменения:

  • Сокращается количество холестерина. В мякоти плода содержится пектин, препятствующий накоплению этого вредных веществ в сосудах. Поэтому употребляение его в разумном количестве может предупредить развитие атеросклероза.
  • Фрукт помогает предотвратить онкологические заболевания. Он содержит ликопин, который является хорошим антиоксидантом. Вещество положительно действует на организм, поскольку помогает избавиться от свободных радикалов и тормозит деление злокачественных клеток.
  • Проводя разгрузку на грейпфруте, можно улучшить процесс пищеварения и побороть запоры.
  • Плод содержит много витамина С, поэтому его рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета. Половина одного цитруса содержит почти суточную норму этого вещества.
  • Фрукт поможет побороть усталость, избавиться от плохих мыслей и улучшить душевное состояние.
  • Полезным является сок. Он содержит в своем составе натрий, способный подавить голод. Диета, дополненная регулярным употреблением цитруса, будет более эффективной благодаря отсутствию чувства сильного голода.

Вреден ли этот фрукт

Похудение при помощи грейфрута не всегда полезно, о чем нужно не забывать перед началом диеты. Если слишком увлечься, можно навредить организму, поскольку цитрус способен оказывать большую нагрузку на печень.

Лучше всего съедать не больше 1 шт. в день, не дольше, чем 4 недели подряд. После курса рекомендуется сделать перерыв в несколько дней.

Если вы худеете дальше, можно возобновить прием по прежней схеме. Не стоит забывать о необходимости отказа от жирных блюд и прочей вредной пищи. Только в таком случае четырехнедельная диета даст положительный результат.

Калорийность

Чтобы сбросить вес и не навредить своему организму, необходимо узнать все о калорийности этого продукта. В 100 г его мякоти содержится около 38 ккал, поэтому, употребляя его, получить лишние калории просто невозможно. Насыщенность сока еще меньше — около 30 ккал.

В 100 г этого вида цитруса содержится:

  • углеводов — 9,2 г;
  • жиры — 0,1 г;
  • белки — 0,5 г;
  • воды — 86—88 г.

Учитывая такой состав, грейпфрут и белок идеально сочетаются. Если употреблять фрукт с едой животного происхождения и минимальным количеством жира, можно существенно сбросить киллограммы. Многие рецепты правильного питания основываются на этом сочетании.

Маленькие хитрости для снижения веса

Для  похудения и оздоровления можно придерживаться строгой монодиеты или просто включить цитрус в свой рацион. В любом случае удастся нормализовать вес путем снижения аппетита, избавления от лишней жидкости и сжигания жировых отложений.

Употребляя коктейль или просто кушая этот фрукт, нужно придерживаться следующих правил:

  • Продукт будет лучше действовать, если съесть его за полчаса до еды. При этом один плод нужно разделить на два раза.
  • Для многих людей с пониженной кислотностью грейпфрут — просто находка. Четвертую часть плода нужно употребить после приема пищи. В результате еда переварится лучше и быстрее. Но будьте осторожны, поскольку увеличение объема в данном случае может навредить.
  • Кушать цитрус лучше всего утром в составе или вместо завтрака. В таком случае сытость будет чувствоваться до самого обеда. Тем, кто испытывает голод вечером, разрешается съесть еще половинку или четвертинку.
  • Переваривание происходит через 30 минут после употребления. Поэтому не возникает тяжесть в желудке.

Диета с яйцами

Грейпфрут и яйцо идеально сочетаются. На основе этих продуктов разработана диета, которая отличается высокой эффективностью. Она рассчитана всего на 4 недели. При ее помощи можно скинуть не менее 5 кг, а в некоторых случаях в два раза больше.

Примерное меню на неделю:

  1. Понедельник. Утро — 2 яйца, цитрус, запить зеленым чаем. Обед — фрукт, небольшой кусочек куриного филе, яйцо. Ужин — кефир, кусочек филе.
  2. Вторник. Утро — пара яиц, грейпфрутовый сок. День — нежирная курица, апельсин. Вечер — цитрус, стакан молока.
  3. Среда. На третий день нужно есть то же самое, комбинируя курицу, цитрусовые, яйца, чай.
  4. Четверг. Спустя 3 дня диеты можно дополнительно включить в рацион омлет со свежей зеленью.
  5. Пятница. Вводится салат из моркови. Следующих 3 дня на ужин разрешается пить только минеральную воду (если трудно, можно быть на зеленом чае). В остальном меню остается прежним.
  6. Суббота. К прежним продуктам добавляют нежирный творог.
  7. Воскресенье. Тот же рацион.

Придерживаться таких принципов питания следует 4 недели. Данное сочетание поможет максимально снизить вес и сохранить мышечную массу. Все это время рекомендуется взвешиваться каждые 3 дня. Если очень тяжело придерживаться диеты все 4 недели, можно сделать разгрузочный день. Отзывы похудевших говорят о том, что цитрус поможет избавиться от 1—2 кг за раз.

Подобные разгрузочные дни нельзя проводить чаще одного-двух раз в месяц.

Напиток для худеющих

Грейпфрут с медом используются для приготовления питательного коктейля. Рекомендуется заменить завтрак таким напитком. В результате можно наполнить тело энергией и простимулировать сжигание подкожного жира. Коктейль готовят следующим образом:

  1. Мелко режут небольшой кусочек имбиря и несколько долек лайма, грейпфрута.
  2. Полученную смесь заливают кипятком и настаивают в течение 10 минут.
  3. В чашку с напитком добавляют немного меда, чтобы он не был слишком кислым.

Цедра для снижения веса

Кожура плода обладает не менее полезными свойствами, чем его мякоть. Ее можно использовать для приготовления цукатов. Корки станут идеальной сладостью или перекусом, поскольку не являются калорийными. Но чрезмерное употребление цукатов нежелательно, поскольку в них содержится сахар.

Также цедра используется в качестве ароматной добавки к чаю. Ее можно включать в состав практически любых напитков, которые в результате станут более вкусными и питательными.

Использование против целлюлита

Если необходимо улучшить фигуру, но нет желания сидеть на строгих диетах, можно попрактиковать обертывания. Их проводят с применением эфирного масла грейпфрута, которое славится своими антицеллюлитными свойствами. Для этого необходимо использовать любой базовый крем. К нему добавляют несколько капель эфирного экстракта.

Обертывание подразумевает нанесение полученной смеси на кожу бедер. После этого их оборачивают пищевой пленкой и ждут 30 минут. Затем рекомендуется немного полежать и отдохнуть.

Помимо пользы, цитрус может принести и вред. Он не совместим с рядом медикаментов. Употребление противопоказано при заболеваниях ЖКТ, болезнях почек или печени. Не стоит забывать и о возможности аллергических реакций.

Adblock detector