Калорийность и полезные свойства грейпфрута

304

Считается, что грейпфрут полезен для похудения благодаря наличию в его составе множества важных элементов и витаминов. Этот фрукт часто включают в рацион многих диет. Как есть грейпфрут, чтобы достигнуть отличного результата? Не принесет ли вреда его употребление? Сколько калорий в грейпфруте и какова его энергетическая ценность? Попробуем ответить на эти вопросы.

Польза или вред

ГрейпфрутПри регулярном употреблении этого фрукта происходят следующие положительные изменения:

  • В организме людей, которые едят грейпфрут, сокращается количество холестерина. В мякоти цитруса содержится пектин, препятствующий накоплению этого вещества в сосудах. Поэтому употребляя грейпфрут в разумном количестве, можно предупредить развитие атеросклероза.
  • Помимо большой пользы грейпфрута при похудении, этот фрукт помогает предотвратить онкологические заболевания. Он содержит ликопин, который является хорошим антиоксидантом. Вещество положительно действует на организм человека, поскольку помогает избавиться от свободных радикалов и тормозит деление злокачественных клеток.
  • Проводя разгрузку на грейпфруте, можно улучшить процесс пищеварения и побороть запоры.
  • В свежем фрукте содержится много витамина С, поэтому его рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета. Половина грейпфрута содержит почти суточную норму этого вещества.
  • Фрукт чрезвычайно полезен для людей, которые страдают от бессонницы. Он поможет побороть усталость, избавиться от плохих мыслей и улучшить душевное состояние.
  • Полезным является сок грейпфрута для похудения. Он содержит в своем составе натрий, способный подавить голод. Диета для похудения, дополненная регулярным употреблением грейпфрута, будет более эффективной благодаря отсутствию чувства сильного голода.

Вреден ли этот фрукт

Похудение при помощи этого цитруса не всегда полезно, о чем нужно не забывать перед началом диеты. Если слишком сильно увлечься грейпфрутом и есть его в чрезмерном количестве, можно навредить организму, поскольку цитрус способен оказывать большую нагрузку на печень.

Можно ли употреблять такой фрукт регулярно? Лучше всего съедать не больше 1 шт. в день. При этом есть его разрешается не дольше, чем 4 недели подряд. После курса похудения рекомендуется сделать перерыв в несколько дней.

Если вы худеете и дальше, можно возобновить прием фрукта по прежней схеме. Не стоит забывать о необходимости отказа от жирных блюд и прочей вредной пищи. Только в таком случае четырехнедельная диета даст положительный результат.

Калорийность грейпфрута

загрузка...

Как похудеть с помощью грейпфрута, но не навредить своему организму? В первую очередь необходимо узнать все о калорийности этого фрукта. В 100 г его мякоти содержится около 38 ккал, поэтому, употребляя этот цитрус, получить лишние калории просто невозможно. Калорийность сока еще меньше — около 30 ккал.

В 100 г этого вида цитруса содержится:

  • углеводов — 9,2 г;
  • жиры — 0,1 г;
  • белки — 0,5 г;
  • воды — 86—88 г.

Учитывая такой состав, грейпфрут и белок идеально сочетаются. Если употреблять этот фрукт с едой животного происхождения с минимальным количеством жира, можно существенно похудеть. Многие рецепты правильного питания основываются на этом сочетании продуктов.

Маленькие хитрости для снижения веса

Как правильно есть грейпфрут, чтобы быстро похудеть и оздоровиться? Для этого можно придерживаться строгой монодиеты или просто включить фрукт в свой рацион. В любом случае удастся нормализовать вес путем снижения аппетита, избавления от лишней жидкости и сжигания жировых отложений.

Употребляя коктейль из грейпфрута для похудения или просто кушая этот фрукт, нужно придерживаться следующих правил:

  • Когда лучше есть грейпфрут — до или после еды? На этот счет существует одно правило: фрукт будет лучше действовать, если съесть его за полчаса до еды. При этом один плод нужно разделить на два раза.
  • Для многих людей с пониженной кислотностью грейпфрут — просто находка. Четвертую часть плода нужно употребить после приема пищи. В результате еда переварится лучше и быстрее. Но будьте осторожны, поскольку чрезмерное употребление фрукта в данном случае может навредить. Если все сделать правильно, продукты, которые попадают в желудок, хорошо перевариваются.
  • Кушать цитрус лучше всего утром в составе или вместо завтрака. В таком случае сытость будет чувствоваться до самого обеда. Тем, кто испытывает голод вечером, разрешается съесть еще половинку или четверть плода.
  • Сколько переваривается цитрус? Это происходит через 30 минут после употребления. Поэтому грейпфруты никогда не вызовут тяжести в желудке.

Диета «Грейпфрут + яйца»

Грейпфрут и яйцо идеально сочетаются. На основе этих продуктов разработана диета, которая отличается высокой эффективностью. Она рассчитана всего на 4 недели. При помощи диеты с грейпфрутом и яйцом можно скинуть не менее 5 кг, а в некоторых случаях — и в два раза больше.

Примерное меню на неделю:

  1. Понедельник. Утро — 2 яйца, цитрус, запить зеленым чаем. Обед — фрукт, небольшой кусочек куриного филе, яйцо. Ужин — кефир, кусочек филе.
  2. Вторник. Утро — пара яиц, грейпфрутовый сок. День — нежирная курица, апельсин. Вечер — цитрус, стакан молока.
  3. Среда. На третий день нужно есть то же самое, комбинируя курицу, цитрусовые, яйца, чай.
  4. Четверг. Спустя 3 дня диеты можно дополнительно включить в рацион омлет со свежей зеленью.
  5. Пятница. Вводится салат из моркови. Следующих 3 дня на ужин разрешается пить только минеральную воду (если трудно, можно быть на зеленом чае). В остальном рацион остается прежним.
  6. Суббота. К прежним продуктам добавляют нежирный творог.
  7. Воскресенье. Тот же рацион.

Придерживаться таких принципов питания следует 4 недели. Данное сочетание поможет максимально снизить вес и сохранить мышечную массу. Все это время рекомендуется взвешиваться каждые 3 дня. Если очень тяжело придерживаться диеты все 4 недели, можно сделать разгрузочный день на грейпфруте и яйце. Отзывы похудевших говорят о том, что цитрус поможет избавиться от 1—2 кг за раз.

Подобные разгрузочные дни нельзя проводить чаще одного-двух раз в месяц.

Напиток для худеющих

Грейпфрут с медом для похудения используются для приготовления питательного коктейля. Рекомендуется заменить завтрак таким напитком. В результате можно наполнить тело энергией и простимулировать сжигание подкожного жира. Коктейль готовят следующим образом:

  1. Мелко режут небольшой кусочек имбиря и несколько долек лайма, грейпфрута.
  2. Полученную смесь заливают кипятком и настаивают в течение 10 минут.
  3. В чашку с напитком добавляют немного меда, чтобы он не был слишком кислым.

Цедра для похудения

Кожура грейпфрута обладает не менее полезными свойствами, чем его мякоть. Оставшиеся корки можно использовать для приготовления цукатов. Они станут идеальной сладостью или перекусом для худеющих людей, поскольку не являются калорийными. Но чрезмерное употребление цукатов нежелательно, поскольку в них содержится сахар.

Также цедра используется в качестве ароматной добавки к чаю. Ее можно включать в состав практически любых напитков, которые в результате станут более вкусными и питательными.

Использование против целлюлита

ОбертыванияЕсли необходимо улучшить фигуру, но нет желания сидеть на строгих диетах, можно попрактиковать обертывания. Их проводят с применением эфирного масла грейпфрута, которое славится своими антицеллюлитными свойствами. Для этого необходимо использовать любой базовый крем. К нему добавляют несколько капель эфирного экстракта.

Обертывание подразумевает нанесение полученной смеси на кожу бедер. После этого их оборачивают пищевой пленкой и ждут 30 минут. После окончания процедуры рекомендуется немного полежать и отдохнуть.

Помимо пользы, грейпфрут может принести и вред. Фрукт не совместим с рядом медикаментов. Употребление цитруса противопоказано при заболеваниях ЖКТ, болезнях почек или печени. Не стоит забывать и о возможности аллергических реакций.

загрузка...
загрузка...
Разделы